config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Sports Training & Fitness Exercises by Indimakes

Nougat

"ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਆਨ ਦ ਸਟ੍ਰੈਚ ਐਪ" ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਐਪ ਹੈ, ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਣ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ। ਲਾਭਾਂ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਿਦਾਇਤਾਂ, ਅਤੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਕਾਰੀ ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲਸ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਲਗਾਓ।
ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਜੀਵਨ ਲਈ ਲਚਕੀਲੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਢਿੱਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆਉਟ ਖਿੱਚਣਾ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆਊਟ ਸਟ੍ਰੈਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਐਪ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ, ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲੇ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਿਸਟ, ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕ ਅਨੁਕੂਲ ਰੁਟੀਨ ਲੱਭਦੇ ਹਨ। ਬਿਰਧ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਨਮੋਲ ਹਨ। ਔਰਤਾਂ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਰਦ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਬੁਢਾਪੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗੀ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਕਸਰਤ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜੀ ਔਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਪ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਗੁਰੂ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਫੋਟੋਆਂ ਪੋਸਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੇਚਿੰਗ ਯੋਗਾ ਵਰਗੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਈਚਾਰਾ ਵੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇਟ ਐਪ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਢੁਕਵੀਂਆਂ ਦਫਤਰੀ ਕਸਰਤਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਰਗੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਜਾਂ ਸੱਪ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਰਗੇ ਦੁਰਲੱਭ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

❄ ਇਸ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਈਮ ਮੁਫਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

★ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜਾਂ ਖਾਸ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਵਾਲੀ ਵਾਰਮਅੱਪ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ
★ ਉਚਿਤ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟਾਂਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਐਡਵਾਂਸਡ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ
★ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ (ਯੂਟਿਊਬ ਵਿੱਚ ਵੀਡੀਓ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਦੀ ਮਲਕੀਅਤ ਕਾਪੀਰਾਈਟ)
★ ਮਨਪਸੰਦ ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਲੌਗਇਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੁੱਕਮਾਰਕਿੰਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ
★ BMI ਸੀਮਾ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ BMI ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

🤸 ਮੁਫ਼ਤ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ

★ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਲਚਕਤਾ ਖਿੱਚਣਾ
★ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਕਸਰਤ
★ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
★ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਸਰਤ

 📺 ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਸਾਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ

★ ਬੇਸਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਐਪ
★ ਉਚਾਈ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਐਪ
★ ਲਚਕਤਾ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਾ ਐਪ
★ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਯੋਗਾ ਖਿੱਚਣਾ
★ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚਣਾ
★ ਡਾਂਸਰਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ

💪🏼 BMI ਜਾਂ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ:

ਐਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਰਜ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ (ਘੱਟ ਭਾਰ, ਵੱਧ ਭਾਰ, ਆਮ ਭਾਰ, ਮੋਟਾਪੇ) ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ BMI ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ।

ਅੱਜ ਹੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰਹਿਣ ਲਈ TSA ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ!
ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿਓ ਲਿੰਕ SMS ਜਾਂ ਈਮੇਲ ਰਾਹੀਂ ਐਪ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਲਈ ਸਮਾਜਿਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿਓ।

⚠️ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਸਰਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ

Stretch : Stretching Exercises

Stretch : Stretching Exercises ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ

ਹੋਰ ਵਰਜਨ